좋은 팁을 많이 제공하는 근육 강화에 관한 이 기사를 확인해 보십시오.
너는 항상 피곤하니? 일상을 헤쳐 나가기가 힘드십니까? 몸무게에 문제가 있으십니까? 웨이트 트레이닝을 하는 것은 이 모든 문제를 해결할 수 있다.
시작하는 방법을 배우려면 계속 읽으세요.
여러분이 원하는 근육을 만들기 위해 올바른 종류의 운동을 하도록 주제에 대해 자세히 읽어라.
근육의 각 세트는 다르게 운동될 수 있으므로, 한 가지 크기가 모두 맞는다고 가정하지 마십시오.
특정 근육 그룹에 맞는 근육을 만들기 위해 올바른 운동 기법을 사용해야 한다.
근육량을 증가시킬 때 제대로 준비운동을 하는 것은 필수적이다.
근육이 힘을 얻으면 더 큰 스트레스를 받게 되고, 따라서 부상에 더 취약해질 것이다.
적당히 몸을 풀면 이 부상을 피할 수 있다.
5분에서 10분 정도 가벼운 운동을 하고 나서 몇 개에서 중간 정도의 가벼운 세트로 준비운동을 할 때까지 무거운 리프팅은 하지 마라.
복합운동은 근육구축 계획의 중요한 부분이다.
이 운동들은 여러 개의 근육 그룹을 동시에 작용한다.
한 동작에 다리의 근육과 코어 근육을 모두 사용하는 스쿼트가 대표적이다.
운동 시간을 60분 이상으로 늘리지 마십시오.
한 시간 이상 격렬한 운동을 한 후에, 여러분의 몸은 원치 않는 수준의 스트레스 호르몬인 코티솔을 생산하기 시작할 것이다.
코티솔은 테스토스테론을 차단할 수 있는 호르몬으로 근육 형성 과정에 쏟는 노력을 낭비한다.
당신은 운동을 짧고 격렬하게 유지함으로써 당신의 노력을 최적화할 수 있다.
체형에 근육을 더하려고 할 때 단백질을 충분히 섭취하라.
단백질은 근육의 유지와 성장에 필수적이다; 단백질을 먹지 않고 운동하는 것은 근육의 손실을 초래할 수 있다.
몸무게 1파운드당 단백질 1g 정도를 섭취할 수 있다.
"근육 건물"을 TV에서 찢어진 보디빌더들과 연관 짓는 실수를 범하지 마라.
모든 다른 종류의 근육 강화 프로그램이 존재한다.
시작하기 전에 어떤 타입을 하고 싶은지 결정해야 한다.
만약 당신이 매우 큰 근육을 갖고 싶다면, 당신은 아마도 당신의 운동에 어떤 종류의 보충제를 첨가할 필요가 있을 것이다.
여러분의 한계를 확실히 배우지만, 여러분의 영업사원 능력이 완전히 소진될 때까지 특정한 연습을 그만두지 마십시오.
당신이 하는 모든 세트를 가지고, 1파운드도 더 들어올릴 수 없을 때까지 당신의 몸을 밀도록 하라.
이것은 당신의 운동이 계속됨에 따라 당신의 세트를 줄여야 할지도 모른다.
당신은 당신을 더 강하게 만드는 능력으로 근육 형성 루틴의 효과를 판단할 수 있다.
근력 훈련에 집중하고 한 운동에서 다른 운동으로 더 많은 체중을 들어올리도록 노력하라.
이제 막 시작하는 때를 보면, 여러분은 두 번의 운동보다 5% 더 많이 드는 자신을 볼 수 있어야 한다.
이런 추세는 계속되어야 한다.
목표를 달성하지 못했다면, 일상에 대해 다시 생각해 보십시오.
만약 당신이 이 운동 시간 동안 몸이 약하다고 느낀다면, 당신은 당신의 마지막 세션에서 완전히 회복되지 않았을 가능성이 있다.
근육을 만들면 삶의 모든 부분이 바뀐다.
여러분의 에너지 레벨은 정상으로 돌아오게 되고, 여러분이 할 수 있을 것이라고 생각하지 못했던 일들을 완수할 수 있고, 여러분의 몸무게를 조절할 수 있다.
당신은 정말 과감한 방법으로 당신의 삶을 개선할 수 있으니, 이 팁들을 오늘 일하기 위해 쓰세요.
